Standardowo musisz się trzymać tego: 1. DIETA 2. Trening 3. suplementy / odżywki Zacznij od ułożenia diety później od planu treningowego... Jeśli brak funduszy na siłownie itp... to zacznij biegać, skakać na skakance, basen, rower itd... i przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i trochę wytrwałości...
Zdania podzielone :) Ja uważam że wszelkie dozwolone suplementy spalające tłuszcz są hmm... mało i żadko efektywne. A to dlatego , że tu poprostu dobrze trzeba się przyłożyc do odpowiedniej diety i treningu.I jeżeli tak samo dobrze sie przyłoże to jakoś nie widze rożnicy miedzy spalaniem bez suplementów i z suplementami.
[...] jakies kompletne opracowanie: -czy i dlaczego warto cwiczyc silowo -czym kierowac sie przy ukladaniu wlasnego programu treningowego -roznice w programach treningowych -jak czesto trenowac -rola diety -odzwyki/suplementy- czy, jakie i kiedy stosowac To takie punkty, ktore mi na peirwszy rzut oka przyszly do glowy, ale pomysl m isie wydaje fajny.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu, drazek, ławka+skos, stojaki regulowane, sztanga, hantle regulowane, 150kg obciazenia + mozliwosc dokupienia w razie ptorzeby Dieta : masa, obecnie ok. 2,1g bialka zwierzecego / kg masy, 5g ww , 1,2g T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Cześć Kreatyna w twoim wypadku nie są Tobie potrzebne ani inne suplementy/odżywki na początek ułóż dietę której na pewno nie masz sądząc po twojej wadze i wzroście. Zajrzyj do działu odżywianie w celu ułożenia diety a jak będzie jakiś problem z tym koledzy po fachu na pewno pomogą
[...] efekty w młodym organizmie przychodzą tez szybko.Proponuje przeczytać post o kreatynie pod tytułem im później tym lepiej. Jeśli ktoś takiemu małolatowi proponuje suplementy powinien kupić dla siebie olej może trochę rozumu odzyska .Z tego co pamiętam producenci odzywek ci którym nie zależy tylko na kasie tez nie zalecają ich kupowania [...]
[...] te trzy czynniki gwarantujace efekt mozesz dodac jeszcze suplementacje. Pamietaj trening to tak naprawde tylko bodziec do wzrostu miesnie rosna podczac odpoczynku dlatego tak wazne jest zeby dostarzac im paliwa(pokarmu)dobrej jakosci. Dieta to tak naprawde ok 70% sukcesu w tym sporcie przy czym suplementy/odzywki to jakies 5% sukcesu:-)
[...] co robić dalej. Równie ważna jak rodzaj ćwiczeń jest konsekwencja i systematycznosc. Nie odpuszczaj tak jak poprzednio po 2-3 tygodniach, to jest najważniejsze. ad. 2 Oba suplementy działają antykatabolitycznie i anabolicznie. Ale, (w wielkim skrócie) glutamina jest głównym aminokwasem w procesie budowy i naprawy tkanki mięsniowej, przy czym [...]
[...] czas. Teraz jednak ma taka prace ze ciezko jest mi wszystko kontrolowac i czasem nie mam nawet czasu zjesc normalne sniadanie. Mam rowniez swiadomosc ze ani sterydy ani suplementy nie sa sposobem na mase, podstawa jest odpowiednia dieta. W mojej sytuacji postanowilem chociaz moje posilki wzbogacic jakimis suplami. Pytanie zadalem po to [...]
[...] realnie działa na osobę z niedoborami. Jak dla mnie NIE MA w tej chwili bardziej przyswajalnych form magnezu od chelatów ALBION. Mimo iż ostatnio nie lubię OLIMPu za podwyżki cenowe (%-)) to wczoraj tak czy tak poszło zamówienie na chela-min oraz 2x chela-mag-b6-forte. Póki te suplementy będą działać, to ciężko o jakąkolwiek konkurencję.
[...] : masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania Dieta : nie mam ściśle określonej diety, staram się dostarczać organizmowi dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Całe szczeście 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
[...] kolorowych pism tylko dieta ktora sprawdza sie w znakomitej wiekszosci wypadkow podczas budowania masy na cyklu. Co innego poza cyklem wtedy stosuje diete wysokobialkowa a czasami ketogeniczna. BTW, jesli mozesz (i chcesz) to napisz jak kosmiczne byly to dawki saa i jakie suplementy uzywales podczas i po cyklu. Pozdro Ted --- Primum no Nocere ---
[...] treningu Gainer MCT po treningu(+dodatkowo do posiłków) + 10caps amino + glutamina(?) w sklepie doradzili mi zeby amino lykac przed treningiem.. jaka to będzie różnica? moje zapotrzebowanie na kalorie 3700kcal jestem w fazie końcowej dopieszczania diety niebawem ją wrzuce do oceny ale poki co chce zorientować się gdzie suplementy dorzucic..
[...] Gdzie wyczytałeś takie newsy - że kobiety po treningu już nic nie powinny jeść ,a co jak kobieta trenuje rano biegi to do końca dnia ma głodować??? Po za tym po co jej suplementy wspomagające odchudzanie jak diety nie ma??? A teraz do autora przeczytaj to: [...]
Gainery zawsze stosowałem tylko w dni treningu siłowego i to tylko PO treningu siłowym, po powrocie z siłowni do domu (następnie w jakiś czas po wypiciu gainera normalny posiłek potreningowy). Należy pamiętać, że suplementacja, to jest tylko ok. 5 - 10% końcowego efektu dlatego też najpierw należy zadbać o dietę. Faftaq (Tadeusz Sowiński) w [...]
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]